28.02.2016 wielkie wydarzenie – Maraton w Tokio. Nie da się tego opisać Ponad 37tysięcy uczestników, w tym 3 tysiące obcokrajowców i w tej grupie tylko 30 Polaków. Kraj i miasto pełne skrajności, mieszanki nowoczesności i tradycji. Tak różne w swojej kulturze od europejskiego widzenia świata.
Poniżej linki do prezentacji z biegu i pobytu w Tokio (na YouTube).

„Tokio nie tylko w biegu” Krótka relacja (1 min. 04 sek.)
„Zumba on Shibuya” Szaleństwo na głównej ulicy w dzielnicy Shibuya (3 min 40 sek.)
„Moje Tokyo 2016” 8 dni pobytu w 11 minut

Poniżej mini galeria fotograficzna.

12.04.2015 Maraton w Paryżu. Czego można więcej oczekiwać? Paryż, Loara, Wieża Eiffla, wino, szampan …. aaach. Kolejny maraton z tych największych, ponad 30 tysięcy uczestników. Mamy to szczęście, że możemy być w Paryżu przez dłuższy okres. Zwiedzamy, mamy super miejscówkę ze znajomymi w samym centrum miasta. Na śniadanie prawdziwa paryska bagietka To wszystko przed i po maratonie. Jest SUPER! Trzeba tutaj wrócić…

Poniżej mini galeria fotograficzna.

28.09.2014- Maraton w Warszawie. Nasz drugi maraton w tym roku (2014) po Rzymie. Tym większa radość i kolejny sukces. Powiększa się liczba zdobyczy

23.03.2014 – Maraton w Rzymie. Kolejne zrealizowane marzenie, tym bardziej cenne, że biegliśmy w „komplecie” czyli we czwórkę: Gosia i ja oraz nasi bliscy znajomi, z którymi wszędzie biegamy Gosia i Arek.
Słoneczne Włochy niestety jednak nie były słoneczne, pogoda sprawiła niespodziankę i przez cały czas naszego pobytu padał deszcz nie oszczędzając głównej atrakcji – dnia maratonu. Tego dnia mieliśmy chwile prawdziwego oberwania chmury. Z kolei gdy tuż przed startem na chwilę pojawiło się słońce tłum biegaczy nagrodził je oklaskami

Polacy na maratonie byli obecni i widoczni. Pierwsze spotkanie jeszcze w kraju na parkingu w Modlinie gdzie zostaliśmy „rozpoznani” przez innych uczestników poprzez znaczek biegacza na samochodzie. Potem na lotnisku w Warszawie czekając na lot do Rzymu biegaczy zdradzały buty sportowe, zegarki garmina czy timexa. Miłą niespodzianką było spotkanie kolegi Rafała, który notabene jak okazało się po zawodach przybiegł jako pierwszy z Polaków z czasem 2:46 i jednocześnie w pierwszej 50-ce uczestników. Czas niewyobrażalny, gratulacje! Jeśli gratulować to także mojej żonie, która biega od 5 lat i ma za sobą kilka półmaratonów, to jednak był to jej pierwszy maraton, a wynik netto 4:22:49, ja byłem prawie godzinę później

Poniżej mini galeria fotograficzna.

Berlin 29.09.2013 – święto dla 40 000 uczestników. Maraton w Berlinie -jeden z największych maratonów na świecie. Dla mnie to już drugi ukończony maraton. Pierwszy to Poznań w 2012. Jednak Berlin to zupełnie inna jakość Czy może być coś wspanialszego dla biegacza jak udział w takim święcie i widok kilkudziesięciu tysięcy radosnych twarzy? Jeżeli ktoś się zastanawia czy warto jechać do Berlina na maraton to odpowiadam – warto!

Organizacja, rozmach, nastrój, publiczność, doping od samego początku do samej mety -przez 42 km, tego się nie zapomina, to jest jak wzorzec do porównywania z innymi imprezami. Maraton w Berlinie to także organizacja targów wystawienniczych  przy okazji odbioru pakietów startowych oraz święto dla rolkarzy – maraton na rolkach zorganizowany dzień przed maratonem dla biegaczy.
Podróż do Berlina to także okazja poznania zmieniającego się miasta, poznania historii muru berlińskiego z jego tragicznymi momentami,

40. BMW Berlin Maraton

Targi wystawiennicze

Maraton na rolkach

Berlin miasto

Mur Berliński

I stało się.
Marzenie i cel na ten rok osiągnięte – wziąć udział w maratonie i ..zaliczyć go. Czas nie był tak istotny. Liczyło się wzięcie udziału i udowodnienie sobie, że można.  Nie da się w pełni oddać i opisać wrażeń z tego pierwszego razu. Pewnie większość, która zaczyna biegać dłuższe dystanse zaczyna myśleć o maratonie. Na początku jest to jednak pewnie myśl  typu …nigdy w życiu ! potem pojawia się a może jednak… No i właśnie tak się stało.
Nie sądziłem, że to będzie jednak tak szybko, rok biegania i zaliczony pierwszy maraton. Samopoczucie wspaniałe, atmosfera cudowna, doping na całej trasie. Teraz pytanie co dalej. Już jest odpowiedź, dzień przed startem podczas odbierania pakietu startowego można było zapisać się min na maraton w Krakowie (Cracovia Maraton, 28.04.2013), z zapisów skorzystałem, opłata startowa wniesiona. Nie ma odwrotu, tym bardziej, że na portalu cracoviamaraton.pl przy relacji dotyczącej zainteresowania  maratonem w Krakowie uwieczniony została na fotografii moment zapisywania… to zobowiązuje

Kilka myśli po przebiegnięciu maratonu. Jeżeli ktoś zastanawia się, czy warto to jest jedna odpowiedź -tak. Trzeba jednak pamiętać o zdrowiu i odpowiednim treningu. Ja wykorzystywałem do treningów programy Sports Tracker i Endomondo oraz zestaw adidas miCoatch.

Krótkie zebranie najważniejszych uwag dla tych, którzy planują swój pierwszy maraton  zebrałem tutaj – Pierwszy maraton-porady.

Powodzenia !

O czym należy pamiętać podczas planowania startu w pierwszym maratonie.
Założeniem większości osób startujących po raz pierwszy w maratonie jest jego ukończenie,
dopiero potem zwraca się uwagę na czas. Warto walkę o życiówkę zostawić na drugi, trzeci  start.

Mój pierwszy maraton – poniżej pomocna lista jak przygotować się do startu.

Działania rozpoznawcze:
-terminarz startów, w wyborze należy uwzględnić lokalizację -niezbędny czas na dojazd,  relaks przed startem (sen !)
-odszukanie planów treningowych (w sieci są liczne plany 12, 18, 24 tygodniowe o różnym poziomie zaawansowania), warto wybrać jak niezbyt forsowny,
-zweryfikowanie dostępnego czasu na trening,
-decyzja czy na pewno chcę wziąć udział
-uczciwe trenowanie,
-odpowiednia dieta uwzględniająca wzmożony wysiłek,
-sprawdzenie reakcji organizmu na rożne środki energetyczne (żele, batony itp)
-przetestowanie podczas treningów ubioru: rożnych butów, skarpet, bluz, koszulek (oraz  ich kombinacji),
-sprawdzić jak się nam biega z pasem – nie każdy toleruje dodatkowe obciążenie,
-zweryfikować planowany czas jaki chcemy osiągnąć z kalkulatorami dostępnymi w sieci,
-zaplanować „strategię” biegu,
-zapoznać się jak zabezpieczyć się przed skurczami lub jak zachować się w trakcie gdy nas złapie.

Co zabrać:
-chustki do nosa (też jako papier toaletowy)
-sprawdzone żele, batony, itp.
-dodatkowa odzież na czas oczekiwania na start (worek foliowy, folia aluminiowa, koszula, kurtka, itp)
-telefon,
-zegarek,
-karta ICE (In Case of Emergency) lub zaznaczyć w telefonie taką osobę lub osoby,

Śledzić pogodę:
-odpowiednią się ubrać, bardzo ważne są:
–czapka z daszkiem, daszek, czapka, opaska, chusta na głowę itp.
–rękawiczki

Jeżeli biegamy z muzyką:
-koniecznie sprawdzić poziom naładowania i ewentualnie naładować mp3,
-dobrać dobrze dopasowane słuchawki,

Buty:
-biegniemy w przetestowanych butach, nigdy nie biegniemy w butach, których nie poznaliśmy podczas treningu,
-sprawdzamy czy w butach nie ma jakichkolwiek kamyków, ziaren piasek itp. podobnie ze skarpetami

Stopy:
-zabezpieczyć się przed: obiciem palców lub paznokci, odciskami, pęcherzami (odpowiednie plastry – też warto sprawdzić wcześniej przy dłuższych wybieganiach)

Bieg:
-rozdzielić siły (spokojny start !)
-korzystać z punktów żywieniowych, woda/izotoniki, czekolada, banany
-rozplanować spożywanie własnych energetyków.

Przydatne linki:

-kalkulatory:
http://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

-opaska z międzyczasami:
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm

-plany treningowe (przykładowe):
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129
http://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/726-maraton

Powodzenia !

A gdy biegamy rozglądajmy się wokół, jest tak pięknie…